Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا وطب
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
العالم العربي والعالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرّياضة في رمضان؟

29 أيار 18 - 14:27
مشاهدة
1601
مشاركة

ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرّياضة في رمضان؟

تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهمّ العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية، وتحافظ على رشاقته، كما أنَّها تقلّل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أنَّ المعضلة تبقى في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، فهل هو قبل الإفطار وخلال ساعات الصوم أم بعد الإفطار ليلاً؟

يؤكّد الأطباء أنَّ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة على صحّة الإنسان، من ضمنها فقدان الوزن من الأنسجة الدهنية الموجودة به، وهو ما يظهر بشكل إيجابيّ على صحَّة الفرد، لذلك ينصح الصائم في رمضان بممارسة الرياضة في رمضان، لفوائدها العديدة على صحّة الجسم، والمحافظة على توازن مكوّناته من سوائل وعضلات ودهون وعظام.

كما أنَّ للرياضة دوراً كبيراً في الحماية من أمراض عسر الهضم وسوء استغلال الطعام خلال شهر رمضان، فالرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون المخزّنة، وزيادة كفاءة الكبد، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما تعمل عملية الحركة والنشاط على تنشيط عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم الصحّي، وبخاصة بعد الأكلات الرمضانية الغنية بالكثير من الدهون والسكريات.

وأشارت دراسات وأبحاث إلى أنَّ الرياضيين المحترفين يمكنهم التدريب في الصيام من دون التأثير في أدائهم البدني والشعور بالتعب أو الإحساس بالعطش. أما الأشخاص العاديون، فيختلف كل فرد عن الآخر بحسب الحالة الصحية العامة له، ومعدّل ممارسته للرياضة قبل شهر رمضان، ولكن غالباً ما تقلّ القدرة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل تدريجي.

 هناك بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل تحديد موعد ممارسة الرياضة، سواء قبل الإفطار أو بعده، وهي تجنّب أوقات الظهيرة، حتى لا يفرغ مخزون المياه الموجود في الجسم من خلال التعرّق. كذلك ممارسة الرياضة أثناء الصيام تكون قبل المغرب مباشرة، ولا تزيد ساعات التمرين عن ساعة. أما الوقت المناسب بعد الإفطار، فيتراوح بين 2-4 ساعات، وفقاً لحجم الوجبات التي تناولها الشّخص.

هناك مميزات لممارسة الرياضة، سواء قبل الإفطار أو بعده، فممارسة الرياضة قبل الإفطار تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي، وتعتبر حلاً مثالياً لمن يرغب في تقليل وزنه والتخلّص من الشحوم المخزونة، كما تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فهذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحّية الخاصّة، لأنها تحفّز عمليات الأيض وتسرعها، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدّة من الطعام، فممارسة الرياضة بعد عملية الهضم تعمل على منع ميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية.

 أما أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان، فتكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متّجهاً إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، ولا توجد أية استفادة مباشرة من تلك التمارين.

وعن الرياضة التي يجب على الصائم ممارستها، فيمكنه ممارسة الرياضة التي يفضّلها، ولكن بحمل تدريبي منخفض، حيث يفضّل ممارسة المشي أو الألعاب السويدية أو السباحة، وإذا تم اختيار السباحة، فيفضّل ممارستها بعد الإفطار بحوالى 3 أو 4 ساعات، حتى يتمّ تجنّب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.

وبالنسبة إلى كبار السن، فيفضّل ممارسة رياضة المشي، بينما يستطيع الشباب أداء تمرين متكامل، كما يفضل المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها، وبخاصّة في الجو الحار، ويفضّل أداء تمرينات خفيفة قبل ممارسة الرياضة، لتجنّب أيّ تأثير ضار في عضلات الجسم.

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا وطب

شهر رمضان

الرياضة

صحة الإنسان

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

صغارا كبارا نحب الحسين

المنشد هادي فقيه - صغارا كبارا نحب الحسين

19 تشرين الأول 18

أدعية الأيام بصوت سماحة السيد فضل الله (رض)

دعاء يوم الجمعة بصوت سماحة السيد فضل الله (رض)

19 تشرين الأول 18

نقطة ببحر

نقطة ببحر 16-10-2018

16 تشرين الأول 18

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة 12-10-2018

12 تشرين الأول 18

من وحي القرآن

حفظ الأمانة وأثرها في المجتمع - من وحي القرآن

05 تشرين الأول 18

من وحي القرآن

قيمة العمل الصالح - من وحي القرآن

05 تشرين الأول 18

من وحي القرآن

مفهوم الباطل في المعاملات وموارده - من وحي القرآن

05 تشرين الأول 18

من وحي القرآن

الإستضعاف والهجرة في القرآن الكريم - من وحي القرآن

04 تشرين الأول 18

تحت الضوء - الموسم الرابع

تحت الضوء الموسم الرابع الحلقة السادسة والثلاثون

29 أيلول 18

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة 28-09-2018

28 أيلول 18

موعظة

موعظة ليلة الجمعة 27-09-2018

27 أيلول 18

نقطة ببحر

نقطة ببحر 27-9-2018

27 أيلول 18

ما هو تقييمكم لشبكة برامج قناة الإيمان الفضائية لشهر رمضان  2018 ؟
المزيد

ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرّياضة في رمضان؟

تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهمّ العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية، وتحافظ على رشاقته، كما أنَّها تقلّل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أنَّ المعضلة تبقى في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، فهل هو قبل الإفطار وخلال ساعات الصوم أم بعد الإفطار ليلاً؟

يؤكّد الأطباء أنَّ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة على صحّة الإنسان، من ضمنها فقدان الوزن من الأنسجة الدهنية الموجودة به، وهو ما يظهر بشكل إيجابيّ على صحَّة الفرد، لذلك ينصح الصائم في رمضان بممارسة الرياضة في رمضان، لفوائدها العديدة على صحّة الجسم، والمحافظة على توازن مكوّناته من سوائل وعضلات ودهون وعظام.

كما أنَّ للرياضة دوراً كبيراً في الحماية من أمراض عسر الهضم وسوء استغلال الطعام خلال شهر رمضان، فالرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون المخزّنة، وزيادة كفاءة الكبد، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، كما تعمل عملية الحركة والنشاط على تنشيط عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم الصحّي، وبخاصة بعد الأكلات الرمضانية الغنية بالكثير من الدهون والسكريات.

وأشارت دراسات وأبحاث إلى أنَّ الرياضيين المحترفين يمكنهم التدريب في الصيام من دون التأثير في أدائهم البدني والشعور بالتعب أو الإحساس بالعطش. أما الأشخاص العاديون، فيختلف كل فرد عن الآخر بحسب الحالة الصحية العامة له، ومعدّل ممارسته للرياضة قبل شهر رمضان، ولكن غالباً ما تقلّ القدرة على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل تدريجي.

 هناك بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل تحديد موعد ممارسة الرياضة، سواء قبل الإفطار أو بعده، وهي تجنّب أوقات الظهيرة، حتى لا يفرغ مخزون المياه الموجود في الجسم من خلال التعرّق. كذلك ممارسة الرياضة أثناء الصيام تكون قبل المغرب مباشرة، ولا تزيد ساعات التمرين عن ساعة. أما الوقت المناسب بعد الإفطار، فيتراوح بين 2-4 ساعات، وفقاً لحجم الوجبات التي تناولها الشّخص.

هناك مميزات لممارسة الرياضة، سواء قبل الإفطار أو بعده، فممارسة الرياضة قبل الإفطار تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي، وتعتبر حلاً مثالياً لمن يرغب في تقليل وزنه والتخلّص من الشحوم المخزونة، كما تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فهذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحّية الخاصّة، لأنها تحفّز عمليات الأيض وتسرعها، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدّة من الطعام، فممارسة الرياضة بعد عملية الهضم تعمل على منع ميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية.

 أما أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان، فتكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متّجهاً إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، ولا توجد أية استفادة مباشرة من تلك التمارين.

وعن الرياضة التي يجب على الصائم ممارستها، فيمكنه ممارسة الرياضة التي يفضّلها، ولكن بحمل تدريبي منخفض، حيث يفضّل ممارسة المشي أو الألعاب السويدية أو السباحة، وإذا تم اختيار السباحة، فيفضّل ممارستها بعد الإفطار بحوالى 3 أو 4 ساعات، حتى يتمّ تجنّب احتمالية دخول الماء إلى جوف الصائم.

وبالنسبة إلى كبار السن، فيفضّل ممارسة رياضة المشي، بينما يستطيع الشباب أداء تمرين متكامل، كما يفضل المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها، وبخاصّة في الجو الحار، ويفضّل أداء تمرينات خفيفة قبل ممارسة الرياضة، لتجنّب أيّ تأثير ضار في عضلات الجسم.

تكنولوجيا وطب,شهر رمضان, الرياضة, صحة الإنسان
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية