Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا وطب
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

نصائح لتعزيز التركيز وزيادة السعادة

05 تشرين الثاني 18 - 20:41
مشاهدة
497
مشاركة

الدوبامين هو ناقل للأعصاب يتفاعل في الدماغ، وهو المسؤول عن الذاكرة والانتباه وتنظيم حركات الجسم والأحاسيس، ولذلك يسبب انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم إلى قلة التركيز، والشعور بالإحباط وعدم انتظام المشاعر.

ويمكن تنشيط الدوبامين بطرق طبيعية منها:

تناول البروتينات

تتكون البروتينات من كتل صغيرة تسمى الأحماض الأمينية تشمل 23 نوع مختلف، و"التيروزين" هو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج الدوبامين، وللحصول عليه ينصح بتناول لحم الحبش، لحم البقر، البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى فول الصويا والبقوليات..

تناول الفاصوليا

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الفاصوليا يساعد على رفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وهو اضطراب حركي ناجم عن انخفاض مستويات الدوبامين، ولذلك ينصح بتناول الفاصوليا لزيادة نسبته.

ممارسة الرياضة

تعزز ممارسة التمارين الرياضية مستويات الأندورفين وتحسين المزاج بعد 10 دقائق، ما يسبب في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد النوم لفترة كافية على إطلاق الدوبامين بانتظام في الدماغ، الأمر الذي يعمل على تحسين الانتباه والتركيز.

جلسات التأمل

تساعد جلسات التأمل فى الإسترخاء والهدوء والتركيز، ويمكن أن تتم أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي، وممارسة التأمل بانتظام يعود بفوائد صحية على الصحة الجسدية والعقلية، ووجد أحد الأبحاث أن هذه الفوائد قد تكون نتيجة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

الانكشاف لأشعة الشمس

التعرض لفترات لأشعة الشمس غير القوية يحسن الحالة المزاجية ويزيد من إنتاج الدوبامين، لكن مع الحرص على عدم التعرّض الزائد وذلك لتجنب سرطان الجلد.

 

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا وطب

ممارسة الرياضة

التركيز

السعادة

الدماغ

الأغذية

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

Link In

Link in season 2 | الحلقة العشرون

10 نيسان 19

تحت الضوء الموسم الخامس

تحت الضوء | الموسم 5 الحلقة الثامنة عشرة

06 نيسان 19

Link in  الموسم الثاني

Link in season 2 | الحلقة التاسعة عشرة

03 نيسان 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | 25-3-2019

25 آذار 19

من خارج النص

الصحافة الإستقصائية بين أخلاقيات المهنة والإعلام الحر | من خارج النص

24 آذار 19

تحت الضوء الموسم الخامس

تحت الضوء | الموسم 5 الحلقة السابعة عشرة

23 آذار 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة السادسة عشرة

22 آذار 19

الدينُ القيّم

لماذا خلقنا الله | الدين القيم

22 آذار 19

خطوة

خطبتي وصلاة الجمعة | 22-3-2019

22 آذار 19

Link in  الموسم الثاني

Link in season 2 | الحلقة السابعة عشرة

20 آذار 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | 18-3-2019

18 آذار 19

من خارج النص

النقد التلفزيوني بين الواقع والمجاملة|من خارج النص

17 آذار 19

الدوبامين هو ناقل للأعصاب يتفاعل في الدماغ، وهو المسؤول عن الذاكرة والانتباه وتنظيم حركات الجسم والأحاسيس، ولذلك يسبب انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم إلى قلة التركيز، والشعور بالإحباط وعدم انتظام المشاعر.

ويمكن تنشيط الدوبامين بطرق طبيعية منها:

تناول البروتينات

تتكون البروتينات من كتل صغيرة تسمى الأحماض الأمينية تشمل 23 نوع مختلف، و"التيروزين" هو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج الدوبامين، وللحصول عليه ينصح بتناول لحم الحبش، لحم البقر، البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى فول الصويا والبقوليات..

تناول الفاصوليا

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الفاصوليا يساعد على رفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وهو اضطراب حركي ناجم عن انخفاض مستويات الدوبامين، ولذلك ينصح بتناول الفاصوليا لزيادة نسبته.

ممارسة الرياضة

تعزز ممارسة التمارين الرياضية مستويات الأندورفين وتحسين المزاج بعد 10 دقائق، ما يسبب في زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد النوم لفترة كافية على إطلاق الدوبامين بانتظام في الدماغ، الأمر الذي يعمل على تحسين الانتباه والتركيز.

جلسات التأمل

تساعد جلسات التأمل فى الإسترخاء والهدوء والتركيز، ويمكن أن تتم أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي، وممارسة التأمل بانتظام يعود بفوائد صحية على الصحة الجسدية والعقلية، ووجد أحد الأبحاث أن هذه الفوائد قد تكون نتيجة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

الانكشاف لأشعة الشمس

التعرض لفترات لأشعة الشمس غير القوية يحسن الحالة المزاجية ويزيد من إنتاج الدوبامين، لكن مع الحرص على عدم التعرّض الزائد وذلك لتجنب سرطان الجلد.

 

تكنولوجيا وطب,ممارسة الرياضة, التركيز, السعادة, الدماغ, الأغذية
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية