Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا ودراسات
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

نصائح طبية للنساء الحوامل

23 كانون الثاني 19 - 20:07
مشاهدة
1437
مشاركة

تعلم النّساء أنّ النّوم يصبح مهمّةً أصعب مع تقدّم الحمل واقتراب الولادة، حتّى يتحوّل النّوم في كثير من الأحيان إلى أمر متعب بين أمور كثيرة أخرى تضايق حياة المرأة الحامل مثل الرغبة المتكررة في التّبوّل وضيق النّفس وآلام الظهر والتشنّجات التي تعاني منها وتمنعها من إدارة وقتها والرّاحة.

ومن الصّعب عادةً على النساء الحوامل التّمتّع بالنّوم ونيل الرّاحة المثلى، لكنّ من الممكن التقليل والتخفيف من آثار مسبّبات الإزعاج،من أجل نيل أكبر قدر ممكن من الراحة في النوم.

أوّلًا: تقليل تناول الكفائين أو التخلّص منه نهائيًّا، عبر التخفيف من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية، إذ ينصح بشرب ما لا يزيد عن كوبين من القهوة في الصباح، لضمان عدم تأثير القهوة عند النوم مساءً.

ثانيًا، التقليل من الوجبات الدسمة والتي تحتوي على الدهون أو التوابل الكثيرة خلال المساء، واستبدالها بالوجبات الخفيفة التي تعتمد على بعض الخبز المحمص، ويفضل التخفيف من الطعام المليء بالسكر والدهون قبل النوم، وزيادة كمية الحبوب الكاملة في الوجبة.

ثالثًا: تجنّب النوم خلال النهار على شكل قيلولات موزّعة، واستبدال الغفوات بنشاطات هادئة تساعد على راحة الجسم.

رابعًا: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميًّا، مثل المشي أو السباحة، من أجل بذل مجهود يفرّغ طاقتك الجسدية من أجل نوم مريح في نهاية النهار.

خامسًا: الاهتمام بالحصول على وضعية مريحة ومناسبة للنوم، حتّى وإن احتاج الأمر استخدام عدّة وسائد أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة ساخنة من أجل تخفيف آلام الساقين وتشنّجات الظّهر.

سادسًا: تجنّبي الشاشات الإلكترونية، وحاولي التّوجّه لممارسة أنشطة هادئة مثل المطالعة أو أخذ حمّام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة للاسترخاء.

سابعًا: أبقي غرفتك مظلمةً تمامًا، ولا تدفّئيها كثيرًا بالتّدفئة الاصطناعيّة ومن المفضّل إضافة غطاء بدل الاختناق في بيئة شديدة الحرارة.

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا ودراسات

نصائح طبية

الحوامل

صحة

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة | 10-7-2020

10 تموز 20

من الإذاعة

قضية وأكثر | الحلقة الخامسة

10 تموز 20

أفلا يتدبرون

بين العلم والدين توافق أم تعارض | أفلا يتدبرون

07 تموز 20

من الإذاعة

حتى يغيّروا | الحلقة الخامسة

06 تموز 20

الذكرى السنوية العاشرة لرحيل المرجع فضل الله (رض)

رسالة خاصة | ذكرى رحيل المرجع فضل الله (ض)

04 تموز 20

الذكرى السنوية العاشرة لرحيل المرجع فضل الله (رض)

الذكرى السنوية العاشرة لرحيل المرجع فضل الله (رض) | تغطية خاصة الفقرة الثانية

04 تموز 20

الذكرى السنوية العاشرة لرحيل المرجع فضل الله (رض)

الذكرى السنوية العاشرة لرحيل المرجع فضل الله (رض) | تغطية خاصة الفقرة الأولى

04 تموز 20

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة | 03-7-2020

03 تموز 20

من الإذاعة

قضية وأكثر | الحلقة الرابعة

03 تموز 20

موعظة

موعظة ليلة الجمعة لسماحة العلامة السيد علي فضل الله |02-07-2020

02 تموز 20

من الإذاعة

حتى يغيّروا | الحلقة الرابعة

29 حزيران 20

سنابل البر

معهد علي الأكبر المهني والتقني | سنابل البر

26 حزيران 20

تعلم النّساء أنّ النّوم يصبح مهمّةً أصعب مع تقدّم الحمل واقتراب الولادة، حتّى يتحوّل النّوم في كثير من الأحيان إلى أمر متعب بين أمور كثيرة أخرى تضايق حياة المرأة الحامل مثل الرغبة المتكررة في التّبوّل وضيق النّفس وآلام الظهر والتشنّجات التي تعاني منها وتمنعها من إدارة وقتها والرّاحة.

ومن الصّعب عادةً على النساء الحوامل التّمتّع بالنّوم ونيل الرّاحة المثلى، لكنّ من الممكن التقليل والتخفيف من آثار مسبّبات الإزعاج،من أجل نيل أكبر قدر ممكن من الراحة في النوم.

أوّلًا: تقليل تناول الكفائين أو التخلّص منه نهائيًّا، عبر التخفيف من القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية، إذ ينصح بشرب ما لا يزيد عن كوبين من القهوة في الصباح، لضمان عدم تأثير القهوة عند النوم مساءً.

ثانيًا، التقليل من الوجبات الدسمة والتي تحتوي على الدهون أو التوابل الكثيرة خلال المساء، واستبدالها بالوجبات الخفيفة التي تعتمد على بعض الخبز المحمص، ويفضل التخفيف من الطعام المليء بالسكر والدهون قبل النوم، وزيادة كمية الحبوب الكاملة في الوجبة.

ثالثًا: تجنّب النوم خلال النهار على شكل قيلولات موزّعة، واستبدال الغفوات بنشاطات هادئة تساعد على راحة الجسم.

رابعًا: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميًّا، مثل المشي أو السباحة، من أجل بذل مجهود يفرّغ طاقتك الجسدية من أجل نوم مريح في نهاية النهار.

خامسًا: الاهتمام بالحصول على وضعية مريحة ومناسبة للنوم، حتّى وإن احتاج الأمر استخدام عدّة وسائد أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة ساخنة من أجل تخفيف آلام الساقين وتشنّجات الظّهر.

سادسًا: تجنّبي الشاشات الإلكترونية، وحاولي التّوجّه لممارسة أنشطة هادئة مثل المطالعة أو أخذ حمّام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة للاسترخاء.

سابعًا: أبقي غرفتك مظلمةً تمامًا، ولا تدفّئيها كثيرًا بالتّدفئة الاصطناعيّة ومن المفضّل إضافة غطاء بدل الاختناق في بيئة شديدة الحرارة.

تكنولوجيا ودراسات,نصائح طبية, الحوامل, صحة
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية