Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا وطب
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

7 نصائح للتوقّف عن الإفراط في الطعام

26 آذار 19 - 19:00
مشاهدة
95
مشاركة

من المعروف أنَّ الإفراط في تناول الطعام يؤثّر بشكل سلبي في الجسم، إذ يسبّب السمنة الزائدة وتبعاتها من الأمراض، ويؤثّر أيضًا بشكل سلبيٍّ في نفسية الإنسان.

هل تعانون الإفراط في الأكل؟ إليكم هذه النصائح المهمة للتوقف عنه:

أوّلًا، لا تتَّبعوا أنظمة غذائية قاسية، إذ كشفت دراسات عديدة حديثة أن الامتناع لمدة طويلة عن تناول عدد من المنتجات يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والنهم. لذا، من المهمّ خلال اتباع أي نظام غذائي الحرص على أن يشمل عدة أنواع من الوجبات المختلفة والعناصر الغذائية المتنوعة.

كذلك، يمكن الاهتمام باستبدال الأنواع الغذائية بشكل تدريجيّ، ما يسهّل عملية الاستغناء عن بعض الأنواع الدسمة وغير المفيدة التي تسبّب السمنة. مثلاً، يمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، إلى جانب الفواكه والخضراوات، والتخلي عن تناول السكريات بشكل تدريجيّ، ما يساعد على تجنّب الإفراط في الطعام، ويساهم في تعزيز الصحة.

ثانيًا، شرب الماء وتجنّب الجفاف، فقد أظهرت دراسات عديدة أنّ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإشباع الجسم والتوقّف عن الإفراط في تناول الطعام.

كما يفضّل شرب ما يقارب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من توقيت الوجبة، إذ إنّ هذه الممارسة تساهم في تجنّب تناول حوالى 13% من السعرات الحرارية يوميًّا. كما يساعد شرب كميات مهمَّة من الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن.

ثالثًا، لا تقوموا بإلغاء وجبات من نظام طعامكم، فمن المهمّ تحديد أوقات لتناول الوجبات يمتدّ على مدار اليوم، ويعدّ توزيع الوجبات طريقة فعالة لمكافحة الإفراط في الأكل وتخفيف الوزن.

رابعًا، زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف، إذ تساهم هذه الأطعمة في زيادة الشعور بالشبع، وبذلك تساعد على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار، الأمر الذي يساهم في مكافحة الإفراط في الأكل من جهة، ويساعد في تخفيف الوزن من جهة أخرى.

خامسًا، ممارسة الرياضة بشكل منتظم وثابت، فمن المهمّ ممارسة الرياضة لمكافحة الإفراط في تناول الطعام، إذ يساعد القيام بمجموعة من تمارين اللياقة البدنية على تقليل التوتر وتحسين المزاج، وبالتالي خفض خطر الإصابة باضطرابات الأكل.

سادسًا، الحرص على تناول وجبة الفطور، إذ تعدّ هذه الوجبات من أهمّ الوجبات خلال النظام الغذائي، لأنّها تعطي الطاقة والشعور بالشبع لساعات بعد تناولها، وتساهم في تنظيم تناول الطعام طوال اليوم، كما يساعد تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة على الحدّ من اضطراب نهم الطعام، ويعود ذلك إلى قدرة بعض الأغذية على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم.

سابعًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد أظهرت عدّة دراسات أنّ اضطرابات النوم والشعور بالنعاس تساهمان في زيادة الرغبة بالأكل، إذ يؤدي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى إفراز الجسم كميات كبيرة من هرمون الجوع.

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا وطب

صحة الإنسان

الجسم السليم

الإفراط في الطعام

السمنة الزائدة

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

Link In

Link in season 2 | الحلقة العشرون

10 نيسان 19

تحت الضوء الموسم الخامس

تحت الضوء | الموسم 5 الحلقة الثامنة عشرة

06 نيسان 19

Link in  الموسم الثاني

Link in season 2 | الحلقة التاسعة عشرة

03 نيسان 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | 25-3-2019

25 آذار 19

من خارج النص

الصحافة الإستقصائية بين أخلاقيات المهنة والإعلام الحر | من خارج النص

24 آذار 19

تحت الضوء الموسم الخامس

تحت الضوء | الموسم 5 الحلقة السابعة عشرة

23 آذار 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة السادسة عشرة

22 آذار 19

الدينُ القيّم

لماذا خلقنا الله | الدين القيم

22 آذار 19

خطوة

خطبتي وصلاة الجمعة | 22-3-2019

22 آذار 19

Link in  الموسم الثاني

Link in season 2 | الحلقة السابعة عشرة

20 آذار 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | 18-3-2019

18 آذار 19

من خارج النص

النقد التلفزيوني بين الواقع والمجاملة|من خارج النص

17 آذار 19

من المعروف أنَّ الإفراط في تناول الطعام يؤثّر بشكل سلبي في الجسم، إذ يسبّب السمنة الزائدة وتبعاتها من الأمراض، ويؤثّر أيضًا بشكل سلبيٍّ في نفسية الإنسان.

هل تعانون الإفراط في الأكل؟ إليكم هذه النصائح المهمة للتوقف عنه:

أوّلًا، لا تتَّبعوا أنظمة غذائية قاسية، إذ كشفت دراسات عديدة حديثة أن الامتناع لمدة طويلة عن تناول عدد من المنتجات يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام والنهم. لذا، من المهمّ خلال اتباع أي نظام غذائي الحرص على أن يشمل عدة أنواع من الوجبات المختلفة والعناصر الغذائية المتنوعة.

كذلك، يمكن الاهتمام باستبدال الأنواع الغذائية بشكل تدريجيّ، ما يسهّل عملية الاستغناء عن بعض الأنواع الدسمة وغير المفيدة التي تسبّب السمنة. مثلاً، يمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، إلى جانب الفواكه والخضراوات، والتخلي عن تناول السكريات بشكل تدريجيّ، ما يساعد على تجنّب الإفراط في الطعام، ويساهم في تعزيز الصحة.

ثانيًا، شرب الماء وتجنّب الجفاف، فقد أظهرت دراسات عديدة أنّ شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإشباع الجسم والتوقّف عن الإفراط في تناول الطعام.

كما يفضّل شرب ما يقارب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من توقيت الوجبة، إذ إنّ هذه الممارسة تساهم في تجنّب تناول حوالى 13% من السعرات الحرارية يوميًّا. كما يساعد شرب كميات مهمَّة من الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن.

ثالثًا، لا تقوموا بإلغاء وجبات من نظام طعامكم، فمن المهمّ تحديد أوقات لتناول الوجبات يمتدّ على مدار اليوم، ويعدّ توزيع الوجبات طريقة فعالة لمكافحة الإفراط في الأكل وتخفيف الوزن.

رابعًا، زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف، إذ تساهم هذه الأطعمة في زيادة الشعور بالشبع، وبذلك تساعد على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار، الأمر الذي يساهم في مكافحة الإفراط في الأكل من جهة، ويساعد في تخفيف الوزن من جهة أخرى.

خامسًا، ممارسة الرياضة بشكل منتظم وثابت، فمن المهمّ ممارسة الرياضة لمكافحة الإفراط في تناول الطعام، إذ يساعد القيام بمجموعة من تمارين اللياقة البدنية على تقليل التوتر وتحسين المزاج، وبالتالي خفض خطر الإصابة باضطرابات الأكل.

سادسًا، الحرص على تناول وجبة الفطور، إذ تعدّ هذه الوجبات من أهمّ الوجبات خلال النظام الغذائي، لأنّها تعطي الطاقة والشعور بالشبع لساعات بعد تناولها، وتساهم في تنظيم تناول الطعام طوال اليوم، كما يساعد تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة على الحدّ من اضطراب نهم الطعام، ويعود ذلك إلى قدرة بعض الأغذية على تعزيز مستوى الطاقة في الجسم طوال اليوم.

سابعًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد أظهرت عدّة دراسات أنّ اضطرابات النوم والشعور بالنعاس تساهمان في زيادة الرغبة بالأكل، إذ يؤدي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى إفراز الجسم كميات كبيرة من هرمون الجوع.

تكنولوجيا وطب,صحة الإنسان, الجسم السليم, الإفراط في الطعام, السمنة الزائدة
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية