Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
علوم ودراسات
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

زيادة التركيز ومقاومة تعب الشّتاء.. بالغذاء!

04 كانون الثاني 20 - 12:54
مشاهدة
87
مشاركة

غالباً ما يُصاب المرء بالتعب أيام الشتاء، ويصعب عليه مقاومته، ويقل التركيز في العمل، لكن من خلال التغذية السليمة يمكن للمرء أن يحسّن بشكل ملحوظ قدرته على النشاط والعمل، وهو في ذلك لا يحتاج إلى القهوة ومواد غذائية باهظة الثمن، بحسب ما يذكر موقع "فوكوس" الألماني.

ويقدّم فوكوس نصائح غذائية تمكّن الإنسان من الحفاظ على نشاطه الجسمانيّ والعقلانيّ.

أولاً: تناول الكربوهيدرات

الخلايا الرمادية في مخّ الإنسان تحتاج، من أجل أن تتمكّن من العمل بشكل جيّد، إلى طاقة في صورة كربوهيدرات (نشويات/ سكريات) مركّبة، مثل حبوب الشوفان أو منتجات الحبوب الكاملة. ومن أجل الحفاظ على التركيز، يحتاج المخ إلى قدر متساوٍ من إمدادات الطاقة والحلويات، وكذلك الدقيق الأبيض، الذي يعمل على زيادة قصيرة المدى فقط للطاقة، وتنخفض تلك الزيادة بسرعة كبيرة في النهاية.

ثانيا: أحماض أوميغا 3 الدهنيّة

الأحماض الدهنية غير المشبّعة مهمّة لكي نستطيع العمل بشكل صحيح. والأحماض الدهنية "أوميغا 3" تعزّز نشاط المخ، ويمكنها بذلك المساعدة في زيادة قوّة الذاكرة وتحسين قدراتنا على التعلّم.

وعلاوةً على ذلك، يفترض أن تقي من الأزمات القلبية والخرف. توجد دهون أوميغا 3 خصوصاً في الأسماك، مثل سمك الماكريل (سمك الأسقمري) وسمك الرنجة وكذلك في المكسّرات.

ثالثا: الفاكهة والخضراوات

الفيتامينات والمواد الغذائية النباتية الثانوية هي أيضاً من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، وهي تحافظ على ثبات مستوى السكّر في الدم وتدعم اللياقة البدنية، لأنَّ لها قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. كذلك العدس بأنواعه المختلفة مصدر رائع لإمداد الجسم بالغذاء النباتي الثانوي والبروتين والزنك أيضاً.

رابعاً: الأنثوسيانين

مواد الصّباغة النباتية المسمّاة أنثوسيانين تتواجد خصوصاً في التوت بأنواعه، ويقال إنها تقوي الذاكرة وتحافظ على صحة الأوعية الدموية.

خامساً: الإكثار من شرب الماء

يشكّل الماء 75 في المائة من مخّ الإنسان. وقد يؤدي الإقلال من شربه إلى ضعف التركيز. يحتاج الإنسان إلى تناول لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً لكي يتغذّى المخّ بما فيه الكفاية.

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

علوم ودراسات

تغذية

صحة

نشاط

فيتامينات

عمل

طاقة

صحة

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

زوايا

زوايا - الحلقة الثالثة

19 كانون الأول 19

بدائع الوحي

البسملة | بدائع الوحي

05 كانون الأول 19

أفلا يتدبرون

بناء الشخصية الإسلامية | أفلا يتدبرون

03 كانون الأول 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة الثامنة والثلاثون

25 تشرين الأول 19

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة | 25-10-2019

25 تشرين الأول 19

فقه الشريعة 2019

الأحكام الشرعية لعمليات تغيير الجنس | فقه الشريعة

23 تشرين الأول 19

فقه الشريعة 2019

العنف الأسري، شبهات وأحكام | فقه الشريعة

25 أيلول 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة السادسة والثلاثون

20 أيلول 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة الخامسة والثلاثون

13 أيلول 19

خطبتي صلاة الجمعة

خطبتي وصلاة الجمعة | 13-9-2019

13 أيلول 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة الرابعة والثلاثون

06 أيلول 19

أذن واعية

أذن واعية | الحلقة الثالثة والثلاثون

30 آب 19

غالباً ما يُصاب المرء بالتعب أيام الشتاء، ويصعب عليه مقاومته، ويقل التركيز في العمل، لكن من خلال التغذية السليمة يمكن للمرء أن يحسّن بشكل ملحوظ قدرته على النشاط والعمل، وهو في ذلك لا يحتاج إلى القهوة ومواد غذائية باهظة الثمن، بحسب ما يذكر موقع "فوكوس" الألماني.

ويقدّم فوكوس نصائح غذائية تمكّن الإنسان من الحفاظ على نشاطه الجسمانيّ والعقلانيّ.

أولاً: تناول الكربوهيدرات

الخلايا الرمادية في مخّ الإنسان تحتاج، من أجل أن تتمكّن من العمل بشكل جيّد، إلى طاقة في صورة كربوهيدرات (نشويات/ سكريات) مركّبة، مثل حبوب الشوفان أو منتجات الحبوب الكاملة. ومن أجل الحفاظ على التركيز، يحتاج المخ إلى قدر متساوٍ من إمدادات الطاقة والحلويات، وكذلك الدقيق الأبيض، الذي يعمل على زيادة قصيرة المدى فقط للطاقة، وتنخفض تلك الزيادة بسرعة كبيرة في النهاية.

ثانيا: أحماض أوميغا 3 الدهنيّة

الأحماض الدهنية غير المشبّعة مهمّة لكي نستطيع العمل بشكل صحيح. والأحماض الدهنية "أوميغا 3" تعزّز نشاط المخ، ويمكنها بذلك المساعدة في زيادة قوّة الذاكرة وتحسين قدراتنا على التعلّم.

وعلاوةً على ذلك، يفترض أن تقي من الأزمات القلبية والخرف. توجد دهون أوميغا 3 خصوصاً في الأسماك، مثل سمك الماكريل (سمك الأسقمري) وسمك الرنجة وكذلك في المكسّرات.

ثالثا: الفاكهة والخضراوات

الفيتامينات والمواد الغذائية النباتية الثانوية هي أيضاً من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، وهي تحافظ على ثبات مستوى السكّر في الدم وتدعم اللياقة البدنية، لأنَّ لها قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. كذلك العدس بأنواعه المختلفة مصدر رائع لإمداد الجسم بالغذاء النباتي الثانوي والبروتين والزنك أيضاً.

رابعاً: الأنثوسيانين

مواد الصّباغة النباتية المسمّاة أنثوسيانين تتواجد خصوصاً في التوت بأنواعه، ويقال إنها تقوي الذاكرة وتحافظ على صحة الأوعية الدموية.

خامساً: الإكثار من شرب الماء

يشكّل الماء 75 في المائة من مخّ الإنسان. وقد يؤدي الإقلال من شربه إلى ضعف التركيز. يحتاج الإنسان إلى تناول لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً لكي يتغذّى المخّ بما فيه الكفاية.

علوم ودراسات,تغذية, صحة, نشاط, فيتامينات, عمل, طاقة, صحة
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية