Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا ودراسات
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

نظام غذائي مفيد لصحة القلب

11 شباط 21 - 20:56
مشاهدة
337
مشاركة
في ظل ما يعانيه الانسان ويتعرض له من امراض متعددة وخطيرة فإن الكثير من الناس يبحث عن أفضل نظام غذائي مفيد لصحة القلب.

سنوضح في هذه المقالة النظام الغذائي المفضل للحفاظ على صحة القلب ومن المفضل وفقًا للكثير من الدراسات العلمية أن يتضمن النظام الغذائي لمرضى القلب البوتاسيوم، والأحماض الدهنية (أوميجا 3) والألياف وفيتامين B وحمض الفوليك.


 

أطعمة مفيدة للقلب البوتاسيوم
البوتاسيوم
يحتاج جسم الانسان إلى أطعمة تحتوي على البوتاسيوم لمساعدة اجهزة الدفاع داخل الجسم إلى التغلب على أمراض القلب.

ويعمل البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية بدلا من تصلبها، وعلى خفض ضغط الدم، وموازنة آثار الملح من خلال تخلص جسمك منه عن طريق البول.

جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول نحو 4،700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميا، دون الإفراط في ذلك.

ومن الاطعمة المفيدة التي تحتوي على كمية مناسبة من البوتاسيوم ما يلي:

(البطاطا الحلوة- الموز- السبانخ- الأفوكادو- القرع البلوطي).

الأحماض الدهنية أوميجا 3

الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي الدهون غير المشبعة التي تقلل من الضرر الذي يحدث للأوعية الدموية عن طريق تقليل كمية الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

العديد من الدراسات والابحاث العلمية أظهرت أن أوميجا 3 تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب ومستوى الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون الموجودة في الدم.

كما تخفض اوميجا 3 ضغط الدم وتراكم البلاك في الشرايين.
جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول الأسماك الدهنية على الأقل مرتين في الأسبوع، مثل: سمك السالمون. السمك مملح. تونة ألباكور. السردين. سمك التروت.

أو عليك تناول ما يلي: بذور الكتان - عين الجمل- فول الصويا- الفاصوليا".

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية، سواء القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان فهي مهمة في أي نظام غذائي لمرضى القلب لا سيما وأنها تعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم، ومن الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تشعرك بالشبع فترة أطول.

يوصي خبراء الصحة بأن يستهلك الرجال 38 جراما من الألياف الغذائية يوميا، وأن تستهلك النساء 25 جراما في اليوم، والشوفان يحتوي على أعلى نسبة من الألياف القابلة للذوبان، مما يجعل دقيق الشوفان وجبة ممتازة.

وتشمل خيارات الألياف العالية الأخرى: التوت، والعنبيات. التفاح عند تناوله بقشره. الزبيب. العدس. فيتامين B".
Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا ودراسات

حمية

غذاء

نظام صحي

نصائح غذائية

ريجيم

صحة

القلب

طعام

فوائد صحية

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

منبر الوعي - محاضرات تربوية وأخلاقية

السعي في حاجات الناس | منبر الوعي

09 أيار 21

فقه الشريعة | 2021

فقه الشريعة | 24 رمضان

06 أيار 21

قناديل 2021

قناديل | الحلقة الثامنة عشرة

06 أيار 21

فقه الشريعة | 2021

فقه الشريعة | 23 رمضان

05 أيار 21

قناديل 2021

قناديل | الحلقة السابعة عشرة

05 أيار 21

فقه الشريعة | 2021

فقه الشريعة | 22 رمضان

04 أيار 21

قناديل 2021

قناديل | الحلقة السادسة عشرة

04 أيار 21

فقه الشريعة | 2021

فقه الشريعة | 21 رمضان

03 أيار 21

قناديل 2021

قناديل | الحلقة الخامسة عشرة

03 أيار 21

أناشيد إسلامية ووجدانية

مصرع الفجر | شهادة الإمام علي (ع)

03 أيار 21

أناشيد إسلامية ووجدانية

مناجاة الراحلين | لسان حال أمير المؤمنين عليه السلام

02 أيار 21

فقه الشريعة | 2021

فقه الشريعة | 19 رمضان

01 أيار 21

في ظل ما يعانيه الانسان ويتعرض له من امراض متعددة وخطيرة فإن الكثير من الناس يبحث عن أفضل نظام غذائي مفيد لصحة القلب.

سنوضح في هذه المقالة النظام الغذائي المفضل للحفاظ على صحة القلب ومن المفضل وفقًا للكثير من الدراسات العلمية أن يتضمن النظام الغذائي لمرضى القلب البوتاسيوم، والأحماض الدهنية (أوميجا 3) والألياف وفيتامين B وحمض الفوليك.

 

أطعمة مفيدة للقلب البوتاسيوم
البوتاسيوم
يحتاج جسم الانسان إلى أطعمة تحتوي على البوتاسيوم لمساعدة اجهزة الدفاع داخل الجسم إلى التغلب على أمراض القلب.

ويعمل البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية بدلا من تصلبها، وعلى خفض ضغط الدم، وموازنة آثار الملح من خلال تخلص جسمك منه عن طريق البول.

جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول نحو 4،700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميا، دون الإفراط في ذلك.

ومن الاطعمة المفيدة التي تحتوي على كمية مناسبة من البوتاسيوم ما يلي:

(البطاطا الحلوة- الموز- السبانخ- الأفوكادو- القرع البلوطي).

الأحماض الدهنية أوميجا 3

الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي الدهون غير المشبعة التي تقلل من الضرر الذي يحدث للأوعية الدموية عن طريق تقليل كمية الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

العديد من الدراسات والابحاث العلمية أظهرت أن أوميجا 3 تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب ومستوى الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون الموجودة في الدم.

كما تخفض اوميجا 3 ضغط الدم وتراكم البلاك في الشرايين.
جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول الأسماك الدهنية على الأقل مرتين في الأسبوع، مثل: سمك السالمون. السمك مملح. تونة ألباكور. السردين. سمك التروت.

أو عليك تناول ما يلي: بذور الكتان - عين الجمل- فول الصويا- الفاصوليا".

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية، سواء القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان فهي مهمة في أي نظام غذائي لمرضى القلب لا سيما وأنها تعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم، ومن الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، كما أنها تشعرك بالشبع فترة أطول.

يوصي خبراء الصحة بأن يستهلك الرجال 38 جراما من الألياف الغذائية يوميا، وأن تستهلك النساء 25 جراما في اليوم، والشوفان يحتوي على أعلى نسبة من الألياف القابلة للذوبان، مما يجعل دقيق الشوفان وجبة ممتازة.

وتشمل خيارات الألياف العالية الأخرى: التوت، والعنبيات. التفاح عند تناوله بقشره. الزبيب. العدس. فيتامين B".
تكنولوجيا ودراسات,حمية, غذاء, نظام صحي, نصائح غذائية, ريجيم, صحة, القلب, طعام, فوائد صحية
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية