Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا وطب
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

أسوأ عشر عادات غذائية في رمضان… تجنّبوها لصحة أفضل

07 أيار 19 - 21:10
مشاهدة
825
مشاركة

في شهر رمضان يتغير نمط الحياة المتّبع بشكل تام، ولا بد من العمل عندها على التأقلم تدريجاً، والاعتياد على النمط الجديد شيئاً فشيئاً. اختصاصية التغذية، أدال عردات، تسلّط الضوء على العادات الـ 10 الأبرز الخاطئة في رمضان، فتشدّد على أهمية تصحيحها، تجنباً للنتائج السلبيّة الناتجة عنها:

1. تناول المشروبات الغازية في موعد الإفطار: يحاول كثرٌ التغلُّب على الإحساس بالعطش في موعد الإفطار، نتيجة الانقطاع عن الشرب خلال النهار في ساعات الصيام، بتناول المشروبات الغازية في موعد الإفطار. هذه من الأخطاء الشائعة التي ينصح بتجنبها، لأن هذه المشروبات تسبب حكماً الغازات، إلى جانب أنها تزيد من الإحساس بالعطش، بعكس الاعتقاد السائد، ولا تساعد على الارتواء. إضافة إلى ذلك، فإن هذه المشروبات لا تساعد على الهضم، بل تتسبَّب في عسر الهضم.
2. الاعتماد على شهر رمضان لإنقاص الوزن: قد يكون من الممكن لمن يسعى إلى خفض وزنه قبل شهر الصيام، أن يتابع نظامه الغذائي المتوازن أو حميته خلال الشهر الفضيل، من أجل الحفاظ على ثبات الوزن. لكن، من الخطأ الاتّكال على شهر رمضان كفرصة لخفض الوزن، والبدء باتباع حمية، سعياً إلى تحقيق هذا الهدف.

3. الإفراط في تناول الملح في الأكل: أكثر من أي وقت آخر، يجب الحرص على الحد من تناول الملح في شهر رمضان. إذ يؤدي الإفراط في تناوله إلى انحباس السوائل في الجسم، الأمر الذي يؤدّي إلى الإرهاق وارتفاع ضغط الدم.

4. الإكثار من تناول السكريات: نتيجة الشعور بالحرمان طوال ساعات طويلة من الصيام، يتم الاتجاه غالباً إلى الإكثار من تناول السكريات في موعد الإفطار وبعده. إضافة إلى زيادة الوزن الناتجة عنها، تسبب السكريات الكسل، وسرعان ما يعود الشعور بالجوع، لأنها لا تؤمن إحساساً بالشبع لفترات طويلة. لذلك، ينصح بالحد من تناولها، والتركيز على الأطعمة الغنية بالمكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل خاص في رمضان، وتلك الغنية بالألياف، لاعتبارها تعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول.

5. الاعتماد على وجبة كبيرة في موعد الإفطار: بعد الامتناع عن الأكل طوال النهار في ساعات الصيام الطويلة، يفرط كثر في الأكل في موعد الإفطار بسبب الشعور بالحرمان، مما يسبّب عسراً في الهضم، وزيادة الوزن، ومشاكل صحية أخرى شائعة في رمضان. وينصح بالحرص على الأكل تدريجاً وبكميات خفيفة، بدءاً بالتمر والماء والحساء والفتوش، إلى أن يرتاح الجسم، ويتم تناول الطبق الرئيسي.

6. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون: صحيح أن النظام الغذائي الغني بالدهون مضر في كل الأوقات. لكن نتائجه السلبية تكون أكثر في شهر رمضان. فتنتج عنه، إضافة إلى زيادة الوزن، مشاكل صحية كثيرة منها عسر الهضم والحرقة وغيرهما من المشاكل التي تزيد في رمضان.

7. شرب الماء البارد مباشرة في موعد الإفطار: يتسبب ذلك أولاً في تقليل الشهية، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل في المعدة.

8. شرب الشاي مباشرةً بعد الإفطار: مما يحد من امتصاص الكالسيوم والحديد من الغذاء. لذلك من الأفضل تناول الإفطار وشرب الشاي في فترات متباعدة.

9. شرب الشاي والقهوة عند السحور
إذْ تعتبر هذه المشروبات الغنية بالكافيين مدرة للبول، وبالتالي فإن تناولها في وجبة السحور يساهم في نقص السوائل في الجسم، ويزيد الشعور بالعطش في ساعات الصيام.

10. ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة: يسبب ذلك تقلصات وتشنجات في المعدة. لذلك، من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعة من الإفطار، أو بعد 3 أو 4 ساعات منه.

المصدر: العربي الجديد

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

أخبار العالم الإسلامي

تكنولوجيا وطب

رمضان

عادات غذائية

نصائح

طب

صحة

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 11 | فقه الشريعة

16 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة العاشرة

16 أيار 19

 الدرس الرمضاني اليومي 2019

الدرس الرمضاني اليومي | 11 رمضان

16 أيار 19

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 10 | فقه الشريعة

15 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة التاسعة

15 أيار 19

محاضرات في مكارم الأخلاق

متى يكون الكذب واجبا والصدق محرما | محاضرات في مكارم الأخلاق

14 أيار 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | حلقة 9 رمضان

14 أيار 19

حكواتي الأديان

زيبق و ريحان | حكواتي الأديان

14 أيار 19

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 9 | فقه الشريعة

14 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة الثامنة

14 أيار 19

محاضرات في مكارم الأخلاق

حرمة الكذب على الله | محاضرات في مكارم الأخلاق

13 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة السابعة

13 أيار 19

في شهر رمضان يتغير نمط الحياة المتّبع بشكل تام، ولا بد من العمل عندها على التأقلم تدريجاً، والاعتياد على النمط الجديد شيئاً فشيئاً. اختصاصية التغذية، أدال عردات، تسلّط الضوء على العادات الـ 10 الأبرز الخاطئة في رمضان، فتشدّد على أهمية تصحيحها، تجنباً للنتائج السلبيّة الناتجة عنها:
1. تناول المشروبات الغازية في موعد الإفطار: يحاول كثرٌ التغلُّب على الإحساس بالعطش في موعد الإفطار، نتيجة الانقطاع عن الشرب خلال النهار في ساعات الصيام، بتناول المشروبات الغازية في موعد الإفطار. هذه من الأخطاء الشائعة التي ينصح بتجنبها، لأن هذه المشروبات تسبب حكماً الغازات، إلى جانب أنها تزيد من الإحساس بالعطش، بعكس الاعتقاد السائد، ولا تساعد على الارتواء. إضافة إلى ذلك، فإن هذه المشروبات لا تساعد على الهضم، بل تتسبَّب في عسر الهضم.
2. الاعتماد على شهر رمضان لإنقاص الوزن: قد يكون من الممكن لمن يسعى إلى خفض وزنه قبل شهر الصيام، أن يتابع نظامه الغذائي المتوازن أو حميته خلال الشهر الفضيل، من أجل الحفاظ على ثبات الوزن. لكن، من الخطأ الاتّكال على شهر رمضان كفرصة لخفض الوزن، والبدء باتباع حمية، سعياً إلى تحقيق هذا الهدف.

3. الإفراط في تناول الملح في الأكل: أكثر من أي وقت آخر، يجب الحرص على الحد من تناول الملح في شهر رمضان. إذ يؤدي الإفراط في تناوله إلى انحباس السوائل في الجسم، الأمر الذي يؤدّي إلى الإرهاق وارتفاع ضغط الدم.

4. الإكثار من تناول السكريات: نتيجة الشعور بالحرمان طوال ساعات طويلة من الصيام، يتم الاتجاه غالباً إلى الإكثار من تناول السكريات في موعد الإفطار وبعده. إضافة إلى زيادة الوزن الناتجة عنها، تسبب السكريات الكسل، وسرعان ما يعود الشعور بالجوع، لأنها لا تؤمن إحساساً بالشبع لفترات طويلة. لذلك، ينصح بالحد من تناولها، والتركيز على الأطعمة الغنية بالمكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل خاص في رمضان، وتلك الغنية بالألياف، لاعتبارها تعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول.

5. الاعتماد على وجبة كبيرة في موعد الإفطار: بعد الامتناع عن الأكل طوال النهار في ساعات الصيام الطويلة، يفرط كثر في الأكل في موعد الإفطار بسبب الشعور بالحرمان، مما يسبّب عسراً في الهضم، وزيادة الوزن، ومشاكل صحية أخرى شائعة في رمضان. وينصح بالحرص على الأكل تدريجاً وبكميات خفيفة، بدءاً بالتمر والماء والحساء والفتوش، إلى أن يرتاح الجسم، ويتم تناول الطبق الرئيسي.

6. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون: صحيح أن النظام الغذائي الغني بالدهون مضر في كل الأوقات. لكن نتائجه السلبية تكون أكثر في شهر رمضان. فتنتج عنه، إضافة إلى زيادة الوزن، مشاكل صحية كثيرة منها عسر الهضم والحرقة وغيرهما من المشاكل التي تزيد في رمضان.

7. شرب الماء البارد مباشرة في موعد الإفطار: يتسبب ذلك أولاً في تقليل الشهية، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل في المعدة.

8. شرب الشاي مباشرةً بعد الإفطار: مما يحد من امتصاص الكالسيوم والحديد من الغذاء. لذلك من الأفضل تناول الإفطار وشرب الشاي في فترات متباعدة.

9. شرب الشاي والقهوة عند السحور
إذْ تعتبر هذه المشروبات الغنية بالكافيين مدرة للبول، وبالتالي فإن تناولها في وجبة السحور يساهم في نقص السوائل في الجسم، ويزيد الشعور بالعطش في ساعات الصيام.

10. ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة: يسبب ذلك تقلصات وتشنجات في المعدة. لذلك، من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعة من الإفطار، أو بعد 3 أو 4 ساعات منه.

المصدر: العربي الجديد

أخبار العالم الإسلامي,تكنولوجيا وطب,رمضان, عادات غذائية, نصائح, طب, صحة
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية