Logo Logo
الرئيسية
البرامج
جدول البرامج
الأخبار
مع السيد
مرئيات
تكنولوجيا وطب
أخبار العالم الإسلامي
تغطيات وتقارير
أخبار فلسطين
حول العالم
المزيد
مسلسلات
البرامج الميدانية
البرامج التخصصية
برامج السيرة
البرامج الثقافية
برامج الأطفال
البرامج الوثائقية
برامج التغطيات والتكنولوجيا
المزيد

10 أطعمة تساهم في تحسين أداء دماغ الإنسان

28 أيار 19 - 19:00
مشاهدة
119
مشاركة

يعتبر الدماغ أهمّ عضو في جسم الإنسان، إذ تربطه علاقة وطيدة بالقلب والهرمونات وضغط الدم. لذلك، فإنه يستخدم حوالى 20 في المئة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.

ويحتاج الجسم ما يكفي من "الوقود" للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم. ويقصد بـ"الوقود" تلك العناصر الغذائية الأساسية، مثل أحماض "أوميغا 3" ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى.

واقترح موقع "بولد سكاي" قائمة تتكوَّن من 10 أطعمة صحّية، تساهم في تعزيز أداء دماغ الإنسان وتحسينه:

1-              التوت: يحتوي كميّة مهمّة من مضادات الأكسدة التي تترك آثاراً إيجابية في دماغ الإنسان، مثل تحسين التواصل بين خلايا المخّ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.

2 - الأفوكادو: مصدر جيد للدهون غير المشبّعة التي تعزّز وظائف المخّ، وتحسّن الوظائف الإدراكية، وتقلّل خطر التدهور المعرفي.

3 - الأسماك الزيتية: تعدّ السلمون والتونة والسردين وأنواع أخرى مصدراً ممتازاً للأحماض الدهنية أوميغا 3. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين بنية خلايا الدماغ (الخلايا العصبية).

4- المكسرات: البذور غنيّة بفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي الذي يشير إلى حالة عدم التوازن في نظام العوامل المؤكسدة.

5 - البروكلي: مصدر جيّد لمضادات الأكسدة وفيتامين K المرتبط بتحسين ذاكرة كبار السن، بحسب دراسة أجريت في العام 2016.

6 - البيض: طعام صحيّ يحتوي كمية جيدة من فيتامينات "B مثل فيتامين B6 وفيتامين B12 وحمض الفوليك، التي تؤخّر التراجع المعرفي وتمنع تقلّص المخ.

7 - الشوكولا الداكنة: تحتوي مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة والكافيين التي تنشط الذاكرة وتزيد نسبة التركيز.

8 - القهوة: تحتوي كمية وافرة من الكافيين ومضادات الأكسدة.

9 - الشاي الأخضر: مشروب مهمّ يعزّز الذاكرة، ويحسّن أداءها، ويزيد نسبة اليقظة والتركيز.

10 - البرتقال: مصدر لفيتامين  Cالذي يمنع التدهور العقليّ ويحمي خلايا المخّ.

 

Plus
T
Print
كلمات مفتاحية

تكنولوجيا وطب

الذكاء

الهرمونات

ضغط الدم

القلب

جسم الإنسان

يهمنا تعليقك

أحدث الحلقات

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | حلقة 16 رمضان

21 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة الرابعة عشرة

21 أيار 19

 الدرس الرمضاني اليومي 2019

الدرس الرمضاني اليومي | 16 رمضان

21 أيار 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | حلقة 15 رمضان

20 أيار 19

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 15 | فقه الشريعة

20 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة الثالثة عشرة

20 أيار 19

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 14 | فقه الشريعة

19 أيار 19

محاضرات في مكارم الأخلاق

حرمة خيانة الدين والوطن | محاضرات مكارم الأخلاق

18 أيار 19

عشرة على عشرة

عشرة على عشرة | حلقة 13 رمضان

18 أيار 19

حكواتي الأديان

حكاية ابو الياس وأبو أحمد | حكواتي الأديان

18 أيار 19

فقه الشريعة 2019

فقه الصائم 13 | فقه الشريعة

18 أيار 19

قناديل

قناديل | الحلقة الثانية عشرة

18 أيار 19

يعتبر الدماغ أهمّ عضو في جسم الإنسان، إذ تربطه علاقة وطيدة بالقلب والهرمونات وضغط الدم. لذلك، فإنه يستخدم حوالى 20 في المئة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.

ويحتاج الجسم ما يكفي من "الوقود" للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم. ويقصد بـ"الوقود" تلك العناصر الغذائية الأساسية، مثل أحماض "أوميغا 3" ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى.

واقترح موقع "بولد سكاي" قائمة تتكوَّن من 10 أطعمة صحّية، تساهم في تعزيز أداء دماغ الإنسان وتحسينه:

1-              التوت: يحتوي كميّة مهمّة من مضادات الأكسدة التي تترك آثاراً إيجابية في دماغ الإنسان، مثل تحسين التواصل بين خلايا المخّ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.

2 - الأفوكادو: مصدر جيد للدهون غير المشبّعة التي تعزّز وظائف المخّ، وتحسّن الوظائف الإدراكية، وتقلّل خطر التدهور المعرفي.

3 - الأسماك الزيتية: تعدّ السلمون والتونة والسردين وأنواع أخرى مصدراً ممتازاً للأحماض الدهنية أوميغا 3. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين بنية خلايا الدماغ (الخلايا العصبية).

4- المكسرات: البذور غنيّة بفيتامين E والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي الذي يشير إلى حالة عدم التوازن في نظام العوامل المؤكسدة.

5 - البروكلي: مصدر جيّد لمضادات الأكسدة وفيتامين K المرتبط بتحسين ذاكرة كبار السن، بحسب دراسة أجريت في العام 2016.

6 - البيض: طعام صحيّ يحتوي كمية جيدة من فيتامينات "B مثل فيتامين B6 وفيتامين B12 وحمض الفوليك، التي تؤخّر التراجع المعرفي وتمنع تقلّص المخ.

7 - الشوكولا الداكنة: تحتوي مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة والكافيين التي تنشط الذاكرة وتزيد نسبة التركيز.

8 - القهوة: تحتوي كمية وافرة من الكافيين ومضادات الأكسدة.

9 - الشاي الأخضر: مشروب مهمّ يعزّز الذاكرة، ويحسّن أداءها، ويزيد نسبة اليقظة والتركيز.

10 - البرتقال: مصدر لفيتامين  Cالذي يمنع التدهور العقليّ ويحمي خلايا المخّ.

 

تكنولوجيا وطب,الذكاء, الهرمونات, ضغط الدم, القلب, جسم الإنسان
Print
جميع الحقوق محفوظة, قناة الإيمان الفضائية